蓝莓绿茶轻松带你远离糖尿病 预防糖尿病+肌肤白皙
编辑：ainideren329 2015-07-29 09:07
糖尿病可不能忽视呀，不要以为糖尿病离我们很远，现在20岁以上的成年人糖尿病患病率为9.7%呢，所以预防糖尿病将是头等大事，接下来就与维度女性网小编一同去看看蓝莓绿茶轻松带你远离糖尿病，预防糖尿病+肌肤白皙。
巧克力：研究表明，黑巧克力能提高胰岛素的敏感性。制作巧克力必不可少的原料为可可脂，这可可中富含植物化学物质，其中的类黄酮物质具有明显的抗氧化功效，它能帮助胰岛β细胞分泌胰岛素。所以每天吃一小块黑巧克力也是不错的选择。
咖啡：发表在《内科医学档案》杂志上的研究指出，每天喝3～4杯咖啡，能减少25%的2型糖尿病的风险，分析中国的26项相关研究数据也能发现，喝咖啡较多的人减少了30%的糖尿病患病风险。
蓝莓：许多研究发现蓝莓有助于提高胰岛素的敏感性，逆转糖尿病前期进展为糖尿病。一项随访追踪达24年的研究发现，每周吃两份或更多份蓝莓能降低糖尿病风险23%。发表在英国医学杂志的另一项研究发现，将每天的果汁饮料换成蓝莓的可以降低33%的2型糖尿病风险。所以每天建议吃一小把蓝莓。
坚果：以前多次提到糖尿病患者适当吃坚果有好处，对于糖尿病前期患者来说亦是如此。每天一小把坚果有助于降低血糖水平和血中低密度脂蛋白(坏)胆固醇的含量。核桃和开心果都是不错的坚果种类，不过坚果的油脂含量相当高，不宜多吃，否则容易能量超标。选择坚果一定要减少烹饪用油量，保持全天的总能量摄入不超标。
绿茶：绿茶有助于调节血糖，修复受损的胰岛功能。荷兰一项研究发现，每天喝3杯绿茶有助于保持血糖水平在正常范围里，能降低40%的2型糖尿病风险。另外，有些人喜欢在绿茶中加入牛奶，尤其是国外的一些人习惯这样饮茶，研究人员指出最好不要加入牛奶，因为研究发现牛奶和茶一起饮用反而降低了机体分泌胰岛素的能力。