要长寿睡够觉！多大年纪睡多长你知道吗
编辑：orange 2015-07-31 13:12
人要长寿就必须有一个充足的睡眠。不同年龄也有不同的睡眠时间，这些你知道吗?30～60岁成年人：每天睡7小时左右60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建 议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议， 晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周 身不舒服，甚至更困倦。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解 疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠 超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。