深色蔬菜有哪些 蔬菜有哪些养生功效呢
编辑：orange 2015-08-10 11:29
你知道深色蔬菜是什么吗?深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡萝卜素，我们常见的深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、空心菜、韭菜等。一般与阳光接触的时间更长，并且主要以叶类为主，膳食纤维的含量比浅色蔬菜要高，常吃有助于促进胃肠蠕动，预防疾病，促进健康。
深色蔬菜中胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量较浅色蔬菜高，而且含有更多的植物化学物。对此，营养专家表示，深色蔬菜中营养物质的含量要多于浅色蔬菜，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半。
深色蔬菜一般与阳光接触的时间更长，并且主要以叶类为主，膳食纤维的含量比浅色蔬菜要高，常吃有助于促进胃肠蠕动，预防疾病，促进健康。
常见的深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、空心菜、韭菜等。从营养学角度来说，各类蔬菜都应当吃，深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半，同时注意不要忽视浅色蔬菜，选蔬菜时也要品种多样，这样营养可以相互补充。在蔬菜的加工、烹调过程中，如果方法不正确，会引起营养素的过多丢失。所以，应该先把蔬菜洗好后再切;炒蔬菜时，用急火快炒;做汤时，等水开后再下锅。
这是我国居民维生素A的主要来源。深色蔬菜还含有多种色素，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，以及芳香物质，丰富的活性色素赋予蔬菜特殊的色彩、风味和香气，有促进食欲的作用，并呈现一些特殊的生理活性。