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9个最佳养生时间段 适合的时间做适合的事

编辑:ainideren329 2016-05-11 10:10

导语:养生需要掌握好时间,因为人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化,而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系,所谓在适合的时间做恰当的事情能够有利于我们的身体健康,这都是有一定的规律的。

9个最佳养生时间段 适合的时间做适合的事

吃鸡蛋:早上7点

一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。国外有关的医学博士指出,在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态,并且这类食物具有很强的饱腹感,可以有效的防治暴饮暴食。

鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的,实际上,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免摄入过多的胆固醇。

9个最佳养生时间段 适合的时间做适合的事

喝咖啡:中午12点

最近的一项科学研究表明,选择在午餐的时候喝杯咖啡,能够有效的调节产后血糖的变化,能够使得糖尿病的危险降低34%,而且对于晚上的睡眠没有一定影响。咖啡也能瘦身,但是也要注意,不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

整理房间:下午2点

下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。

9个最佳养生时间段 适合的时间做适合的事

吃零食:下午3点半

下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。

散步:下午5点

下午到晚上的时候肌肉温度最高,能够有效的提高身体代谢率,多以在这个时间点选择散步或者锻炼,能够消耗跟更多的脂肪,小编建议慢跑或者快走15分钟。

如果你的工作时间是朝九晚六,那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动,缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量。

9个最佳养生时间段 适合的时间做适合的事

喝红酒:下午6点

大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。

补充维生素D:下午6点半

晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

9个最佳养生时间段 适合的时间做适合的事

与亲朋沟通感情:晚上7点

晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。

美容:晚上10点

睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议,将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。