编辑:orange 2016-10-07 11:03
在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
芝麻酱不仅用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,芝麻酱还含有很高的钙哦!芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。
青少年正在长身体的阶段,所以更需要补充钙质。所以青少年吃什么补钙呢?平时的一日三餐如何搭配?这都是父母比较担心的问题,接下来小编总结了几个补钙的营养搭配。
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