维生素是肌肤美丽的源泉
编辑：vdo 2011-06-24 12:52
维生素A，B、C和E是漂亮的源泉
似乎早晚刷牙，运用护肤品颐养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。 不论你所运用的护肤品价钱高低，它所含的高效物质却不能完整输送到更深的皮肤层之中。 内含维生素的护肤品虽然能颐养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。 因此，漂亮而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。 维生素在此发扬着主要的作用。
维生素A、B、C和E被誉为美容维生素，由于它们是皮肤、头发、指甲漂亮和健康必不可少的源泉。 你说：我要肌肤光亮，没有皱纹和色斑那么你每日需要：75毫克的维生素C
维生素C能使结缔组织坚持弹性和绷紧，具有抑止黑色素生成和刺激胶原蛋白生成、抗氧化和抗过敏的效果。 维生素C还能修复被不明疮损伤的组织，增强组织和推进免疫系统发扬作用。
维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
120克橘子 100克西兰花
100克草莓 100克茴香
300克猕猴桃 50克辣椒
100克番木瓜 200克葱
350克土豆 200克莴笋或小白菜
150克菠菜
你说：我要柔滑润泽的肌肤!
那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素
维生素A可以改善细胞的再生进程。 它可以平滑皮肤，预防皮肤枯燥，防止皮肤成鳞片状零落并使皮肤富饶弹性，延缓松弛。 维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。 β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光映照的耐受性。 β—胡萝卜素几乎含于一切绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。 β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
经过以下食物满意维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：
维生素A β—胡萝卜素
250克浓味软干酪 125克甘蓝
1升牛奶 1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜
10克猪肝或牛肝 300克杏或桃
4克鱼肝油 一片哈密瓜或一个小香瓜
90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜
200克金枪鱼 200克莴笋
提示：
维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。 超剂量服用维生素药剂就能招致呕吐。 皮肤受损和头疼等中毒现象。 女性在妊娠期服用维生素A片，要特地留神由于维生素A剂量过高就会招致流产或婴儿畸形。
你说：我要坚韧的头发和指甲!
那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6
6毫克的维生素原B5
30～100微克的生物素(维生素H)
维生素B6是推进头发生长的好帮手。
维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取
250克牛肝或猪肝 250克小米
270克扁豆 160克鲑鱼或沙丁鱼
175克大豆或黄豆 180克核桃
200克家禽肉 60克香菇
250克糙米 1千克甘蓝
维生素原5所特有的坚持水分的用途，使它也成为抵御头发损伤、断裂和枯燥的能手。
维生素原B5日需求量建议为6毫克，可从下列食品摄取：
75克鸡肝 170克葵花子
100克牛肝或猪肝 230克新鲜的花生
1.7升牛奶 460克绿花菜
2个鸡蛋 400克西瓜
300克黑麦全麦面包 250克牛肝菌
生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：
50克牛肝 150克核桃或花生
60克小牛肝 4个鸡蛋
200克猪肝 250克燕麦片
1千克牛肉或猪肉 75克大豆或黄豆
700克菜豆 500克苹果
提示：
B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。
B族维生素是复合体，一般一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。
你说：我要永久坚持年轻!
那么你每日需要：12毫克的维生素E
维生素日经常被人誉为防卫维生素，可以破坏自由基的化学活性，从而抑止皮肤衰老。 此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的损害。
维生素E还被人誉为美容维生素，由于它能增强皮肤的保湿才干，使皮肤变得光滑而富饶弹性。 此外，维生素E能确保你渡过炎热的夏日。 德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(剧烈的日照、臭氧和疲倦)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。
维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取
100克豆芽 50克榛子
80克鲱鱼或鲭鱼 120克花生
800克甘蓝 150克黄油
5克麦芽油 100克菌类
25克葵花子油 500克鳄梨
50毫升橄榄油 1200克乳酪或水果
4种人最需要额外补充维生素
●抽烟厉害的人：
尼古丁降低人体接收维生素C、日族维生素，特地是叶酸(含于绿色蔬菜中)。
因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所发生的自由基中和掉。
●压力大的人：
身体上或精神上的高度慌张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度慌张和身心接受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。
●服用避孕药的女性：
一般对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。
●嗜酒者：
体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。
（实习编辑：戚丽欣）