五款膳食从里到外补水 秋季养生美容补水食谱推荐

秋风瑟瑟身体失水怎么办?维度女性网美容编辑推荐补水餐饮膳食罗列，妞们快来学吧。五款膳食从里到外补水，秋季养生美容补水食谱推荐你还在等什么，赶快偷师美容护肤去吧，秋季养生美容吃出健康水润护肤!

五款膳食从里到外补水 秋季养生美容补水食谱推荐

空调、环境污染 、季节转换带来的温度变化与压力，以及皮肤衰老、代谢减缓等因素都会造成肌肤水份流失，令肌肤粗糙、黯哑、形成干纹、引发诸多肌肤问题。多喝水是根本的补水方法，多吃豆类的食物多喝汤都是有效的方法。

女人是水做的，这话没错。面对这瑟瑟的秋风，皮肤自然是要做些反应的，不适应的症状会清楚的显示出来。发红、瘙痒、脱皮，这都是缺水的表现，怎样才能缓解皮肤缺水的状况呢?光靠护肤品是远远不够的，要内外兼修才行。

补水的食物也不仅仅要专注于效果也要要求味道，在享受补水疗效的同时也要尝到美食。小编给大家搜罗几款效果好、味道鲜的补水营养餐，一起来看看吧。秋风瑟瑟身体失水怎么办?维度女性网美容编辑推荐补水餐饮膳食罗列，妞们快来学吧。五款膳食从里到外补水，秋季养生美容补水食谱推荐你还在等什么，赶快偷师美容护肤去吧，秋季养生美容吃出健康水润护肤!

美容大补粥：红枣玫瑰黑米粥

红枣：

小小一颗枣，功效特别好。中医认为，红枣味甘性温，有健脾益胃，补气养血，安神，缓和药性的功能;现代的药理学同时还发现，红枣能提高体内单核-吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏，增强体力的作用。

红枣含有丰富的维生素A、B、C等人体必须的多种维生素和18种氨基酸、矿物质，其中维生素C(抗坏血酸)的含量竟高达葡萄、苹果的70-80倍，因此有“一日食仨枣，红颜永不老”一说啊。

玫瑰：

这里说的是食用的干玫瑰花苞，含丰富的维生素A、B、C、K，以及单宁酸，能改善内分泌失绸，消除疲劳,帮助伤口愈合。玫瑰花苞有行气活血的功效，经前乳房胀痛，消化不良或月经不调，可用玫瑰花泡茶饮用。

红糖：

红糖是我国传统的温补食材，含有丰富的葡萄糖，多种维他命和微量元素，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

红糖中的天然成分“糖蜜”，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。因此，红糖不失为女性最好的美容养颜佳品。

黑米：

黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾，脾胃虚弱等症。

原料：黑米、白米、红糖、红枣十颗、干玫瑰花苞十几朵(我用的是云南本土的元宝红糖)。

做法：

1、将黑米白米按1:1的比例，洗净，加水浸泡一夜，方便熬煮。

2、将米倒入电饭锅中，加开水熬煮，一定要一次把水加足。

3、等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用;

4、粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。

温馨提示碎碎念：

诀窍一：煮粥时加点食用油，2-3滴足够，搅一搅，就不用担心开锅后粥溢出来的问题。

诀窍二：如果时间充裕，先将米洗净浸泡半小时，让米粒充分吸收水分，这样熬煮出来的粥会又软又稠，而且会缩短熬煮的时间。

诀窍三：俗话说“煮粥没啥巧，上下三十六搅”，在旺火煮沸的过程中不断搅拌，既可防止米粒粘锅，又可使米粒均匀受热，煮的快，煮的稠。秋风瑟瑟身体失水怎么办?维度女性网美容编辑推荐补水餐饮膳食罗列，妞们快来学吧。五款膳食从里到外补水，秋季养生美容补水食谱推荐你还在等什么，赶快偷师美容护肤去吧，秋季养生美容吃出健康水润护肤!

海鲜补水宴：上汤金针菇北极虾

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，且含锌量比较高，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇”;金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身。

金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处，因而有“增智菇”、“一休菇”的美称;食用金针菇具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。经常食用金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，这主要是因为它是一种高钾低钠食品。

原料：

野生北极虾、金针菇、菜心、火腿、皮蛋一只、蒜、红椒。

调料：

油、盐、上汤、绍酒、胡椒粉。

做法：

1、北极虾自然解冻，用绍酒胡椒粉腌渍入味;

2、金针菇切去根部老的部分，洗净，沥干水分待用,红椒切小粒，皮蛋蒸熟去壳切丁，火腿切片，蒜瓣去皮待用;

3、炒锅添少许油，将蒜瓣放入，中火煸成金黄(但不能糊)，加入皮蛋丁爆香;

4、添入鸡汤，大火烧开将汤汁熬到雪白转小火，放入火腿片，加入少许盐调味;

5、放入金针菇略煮;

6、放入北极虾略煮3分钟;

7、加入菜心略煮关火;

8、将热腾腾的上汤移入小边锅内即可，边吃边煮。秋风瑟瑟身体失水怎么办?维度女性网美容编辑推荐补水餐饮膳食罗列，妞们快来学吧。五款膳食从里到外补水，秋季养生美容补水食谱推荐你还在等什么，赶快偷师美容护肤去吧，秋季养生美容吃出健康水润护肤!

女人宝贝：桂圆银耳莲子汤

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

原料：银耳50g、桂圆50g、莲子15颗、冰糖适量。

做法：

1、将莲子泡发半天后，加入银耳一起继续泡发1小时;

2、桂圆肉用温水浸泡5分钟后，冲去杂质，倒入少许清水，备用;

3、银耳泡发开后，冲洗掉杂质，撕成小片;

4、将处理好的银耳，莲子，桂圆肉一起倒入煲内，加适量水(水稍多一些没问题)，煮开后加入冰糖，转中小火继续炖煮90分钟左右(炖软了就行)，即可。

碎碎念：

1、买回的桂圆肉虽然看似很干净，最好还是浸泡几分钟，待桂圆肉变软后，冲去杂质，这样煮出的汤喝起来口感比较好——只是浸泡的时间不要过长，否则桂圆的香味都散尽了，就可惜了。

2、炖煮银耳时，习把银耳撕小片一点，再炖，这样不仅比较容易炖烂，喝起来也方便。

3、莲子浸泡的时间最好久一些，最起码3-4小时以上，这样容易煮得软软的，所以可以提前一夜泡发。

4、冰糖的用量根据个人口味增减，如果是晚上喝，就不要放太多糖。

5、桂圆有补血安神的功效，莲子也可养心安神，还有润肺滋阴的银耳，这款汤特别适合劳心费神，身体免疫力低下的人喝，可以起到安神好睡的功效。秋风瑟瑟身体失水怎么办?维度女性网美容编辑推荐补水餐饮膳食罗列，妞们快来学吧。五款膳食从里到外补水，秋季养生美容补水食谱推荐你还在等什么，赶快偷师美容护肤去吧，秋季养生美容吃出健康水润护肤!

美味补水一举两得：牛奶番茄汁

番茄富含抗氧化剂番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，与生津润燥的牛奶搭配在一起，对皮肤干燥，维生素缺乏有一定补益作用。且每天摄入15毫克的番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%，因此，这可是比防晒霜更环保，有效且无副作用的好东东哦!!

原料：牛奶500ml、番茄两个。

辅料：蜂蜜、柠檬。

做法：

1、将番茄入沸水中打个滚儿，烫一烫，轻松剥去外皮，切丁备用;

2、将2/3的番茄丁和牛奶用搅拌机打碎，倒入杯中，加入剩余番茄丁，适量蜂蜜，少许柠檬汁，即成。

碎碎念：

不适宜空腹饮用。追求细腻口感的同志，可以过滤后再饮用。这款汁水原料家常，简单易做，口感酸甜，冷藏后饮用更佳。

看过电影《双食记》的同志们，应该还对“维生素C + 海鲜 = 砒霜”记忆犹新，心有余悸吧，所以千万记住：别把番茄和虾蟹同食哦!!秋风瑟瑟身体失水怎么办?维度女性网美容编辑推荐补水餐饮膳食罗列，妞们快来学吧。五款膳食从里到外补水，秋季养生美容补水食谱推荐你还在等什么，赶快偷师美容护肤去吧，秋季养生美容吃出健康水润护肤!

文艺小盅：杏香鱼籽蒸茄子

茄子能够保护心血管、抗坏血病：茄子含丰富的维生素P，这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子还有防治坏血病及促进伤品愈合的功效;防治胃癌：茄子含有龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果。此外，茄子还有清退癌热的作用;抗衰老：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

原料：

长茄子、苏子叶、鱼籽、海苔。

调料：

芝麻酱、杏仁碎、蒜蓉、酱油、盐。

做法：

1、将长茄子去皮后切成三段用盐水腌上，上锅中火蒸5分钟后取出。

2、在盘中淋上麻酱，用苏子叶垫底，将蒸好的茄子摆放在上面。

3、茄子上放鲱鱼籽、杏仁碎撒在四周。盐配以少量的海苔碎撒在茄子上。

茄子细腻滑嫩与甜香的杏仁碎及海苔的浓香鲜美相得益彰。细腻滑嫩，鲜美得体。这道菜为无油、低盐，适合各种人群食用，当然更适合爱美的女性食用。茄子本身能够补血抗衰老，而杏仁具有美白皮肤的功效。鲱鱼籽口感爽脆弹牙，并且有软化血管和降低胆固醇的食疗功效。

贴心碎碎念：

去了皮的茄子很容易变黑，清水中加一些盐，将去皮的茄子放入盐水中浸泡一会儿，既可以防止茄子变黑，又可以让茄子提前腌渍入味。

鲱鱼籽、苏子叶、杏仁碎和海苔碎可以在大型超市买到。苏子叶可以化解鱼蟹之毒，尤其我们这道菜里的鲱鱼仔是生吃的，为此要吃些苏子叶，如果苏子叶没有的话，用薄荷叶效果也差不多。去花卉市场买一盆鲜薄荷，即可泡水，也可入菜，一举多得。