40+辣妈张婷媗教你再塑曲线 秀出小蛮腰
编辑：beauty 2014-06-05 12:42
台湾40+辣妈张婷媗是两个孩子的妈妈，也是健身房美魔女，因为较好的身材一夜爆红，40+的年龄却有着18岁般的好身材，下面就让张婷媗教大家自创减肥操，让你再塑曲线，夏天到了，赶快秀出马甲线小蛮腰吧!
建议藉由核心肌群训练，打开你的运动感觉！
运动感觉可以开启全身肌肉群。有了运动感觉，接下来进行的所有运动，将可以「事半功倍」，达到最佳的训练效果!如何开启运动感觉?首先要做核心肌群训练。但为什么要做核心肌群训练呢?那是什么?多数人在生活中进行的肢体行为动作，大都有不正确使用肌肉群的现象，例如，提膝踢脚的走路方式，虽然是错误的，却因习惯而不自觉!
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运动亦然，有些人做完仰卧起坐之后，因为施力方式错误，应该要运动到的腹肌，不会酸痛，反而却是脖子和大腿肌肉感到酸痛，正是起因自不正确使用肌肉群的缘故。不当的使用肌肉，会导致关节与嵴椎受伤，同时加速老化。
所以我们必须重新打造核心肌群，利用核心肌群来带动四肢肌肉的延展，也利用核心肌群教导训练你的身体，进而产生更加适当的作用力和肢体平衡，达成各项肌肉训练的运动效果。
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→核心深蹲
做核心运动时，撑到最后一定会觉得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感觉，希望大家自己观察“抖抖抖~”的时间，并可以突破自己的秒数，让核心肌群越来越强壮!
1、准备动作：蹲下来，双手打直，撑在地板上。
2、臀部抬起：臀部上抬，背部保持挺直。
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3、双手伸直：双手往前方伸直，保持此姿势3分钟，感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯及酸痛感。
4、延伸动作：双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起，带动身体上扬，可加强背部肌肉群。
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→核心背撑
1、弯身手掌贴地：手掌打开贴地，手臂成一直线，双脚伸直。
注意：双手手指需打开，才能使手掌撑地。
2、手掌往向前：以手掌作为步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撑：一直往前走，直到身体无法再延伸为止，保持此状态10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
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→核心伸展
1、准备动作：左脚往左前方跨一大步，双手哦往前方抬起。
2、左脚屈膝：左脚屈膝，身体往前背部保持挺直。
3、双手上台：双手手臂向上抬，并停留此姿势10秒，再换脚执行。
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核心肌群所训练的部位，包括了身前的胸、腹部和背后的上、下背部肌肉群。这些部位连结四肢与肩颈，藉由核心力量带领这些部位做出日常生活中的各种动作，例如走路、跑步、跳跃、下蹲等等。若身体有核心强大肌肉群支撑，才会有完美的体态姿势以及正确的运动感觉。没有核心肌肉群，将是老化的开始，伴随年龄的增长，身形、体态都将渐渐扭曲变形或弯腰驼背，甚至扭伤、跌倒或不良于行;而有了核心肌群力量，可以帮助我做出完美的伸展动作和各部位有效的肌肉训练，所以核心肌群训练是多么重要啊!