辣妈张婷媗的饮食原则 瘦下来很简单
编辑：beauty 2014-06-05 12:44
想瘦下来，就一定什么都不能吃吗?当然不是，以减肥为目的节食只能让你在觉得瘦下来之后瞬间反弹，而且可能比之前更胖，那如何吃才能健康又不发胖呢? 以下是婷媗的饮食原则，姑娘们快来记下来吧!
(1)鱼油平衡血糖，不易产生飢饿感
我每天早上的第一口食物就是两颗鱼油，因为吃好油可以平衡血糖，另外还可以阻止体内产生新的脂肪囤积，以及提供身体脂肪酸，帮助提高新陈代谢，增加大脑学习与记忆的功能，另外还可保持皮肤的光泽。偶尔贪食想吃炸鸡之前，我都会先吃两颗鱼油，吃完油炸物后，我会排出油油的粪便，这因为身体的机能会阻止体内产生新的脂肪囤积，所以多余的油脂就会自动的排出体外了。
想瘦下来，就一定什么都不能吃吗?当然不是，以减肥为目的节食只能让你在觉得瘦下来之后瞬间反弹，而且可能比之前更胖，那如何吃才能健康又不发胖呢? 以下是婷媗的饮食原则，姑娘们快来记下来吧!
(2)多喝水
多喝水是生活饮食中重要的部分，当身体水分摄取不够时，身体就缺乏活动力，进而阻碍身体各部位如消化、排泄与循环器官等无法正常运作，废物毒素也就开始囤积体内。每天我补充两千至叁千CC的水，特别介绍咖啡水和柠檬水，咖啡水具有油切的效果咖啡水是在黑咖啡中加入热开水稀释，浓度的调和比例可以依照个人口味，我会以一比一点五的调配方式一杯黑咖啡再加入一杯半的热水来稀释，调配后的咖啡水好入口有回甘的感觉。
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运动时饮用咖啡水，可以提高新陈代谢，让运动效果加倍;而用餐时搭配咖啡水，可以去油解油腻，让我的身体负担不会过重，对于健康与瘦身方面有着非常大的好处!柠檬水可以帮助我在大量运动后抑制自由基的产生，也可以改善骨质疏鬆，更重要的是还会刺激胆汁分泌，帮助代谢脂肪。
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(3)均衡饮食与饮食禁忌
我提倡的小baby饮食法，就是以少量多餐为饮食原则。不吃加工食品，以低GI食物为主要。叁餐要正常饮食，餐与餐之间可以加点心，例如水果或坚果类，水果要单一摄取，不可和正餐一起食用;用餐方式顺序以汤、蔬菜、肉、最后以淀粉为用餐原则。
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多数人在减肥时，以为一餐不吃就可以瘦，一天不吃可以瘦更多，但往往造成压力过大，产生了暴饮暴食的现象，这样的饮食方法不但不能瘦，也间接的伤害身体各部位器官，哪怕真的瘦了，也瘦的不健康不美丽，这是你要的吗?要有好的运动习惯和正常均衡的饮食方法，才是走向健康美丽的生活根本，若是真的要进行减肥减脂的朋友们，在饮食上的建议就是控制晚餐，早餐与中餐应该要正常饮食，晚餐轻食不吃淀粉，蔬菜与肉类以3：1的饮食比例方法，只要以这样的方针，加上良好的运动习惯，相信在叁个月内，就会有意想不到的效果。
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烹调方式以蒸、煮、烤、川烫、拌炒为宜，尽量避免油炸和过于精緻加工烹调方式。但有时还是避免不了外食与家人聚餐，或者想满足各人口腹之慾，我称之为破戒餐。破戒餐如何饮食呢?方法很简单，以不吃淀粉为主要，再次提醒，菜叁肉一的饮食原则，避免淀粉，遵循这样的方式就可以了。