健康养生靠美食 抗老拨慢生物钟
编辑：beauty 2014-01-23 09:20
健康养生是人们生活中的主要课题，现在很多人都非常注重养生保健，都不希望自己身体出现各种问题，也不希望自己那么快变老，恨不得永远是健康年轻的。想让你的梦想更接近一点，就来看看有些什么抗老秘诀吧，简单可行的最好方法，就是通过日常美食来调养。
我们的皮肤细胞每28天更新一次，而心脏想重获新生需要等待20年这是上帝为我们制定的生命周期，而这些生命周期还与我们的生活方式等息息相关。谁不想老得慢一点，再慢一点呢?让我们一起看看科学家如何帮我们来拨慢生物钟。
【骨骼】
更新周期：10年
骨骼细胞将会持续再生，大约10年完全更新一次。专家们说：“我们每天需要1000毫克钙，鱼和坚果对我们的骨骼很有好处，运动对保持我们骨骼的健康和强壮也很重要。”
抗老秘诀：钙
无论什么年龄，都应该注重补钙，给你的骨骼随时增加力量!
do it：
1、多吃坚果种子，黑芝麻最优
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
2、多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
3、晒太阳
只有补充足够的维生素D，才能让身体更好地吸收钙质，而阳光是刺激身体产生维生素D的好方法。
其实只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好选择去户外进行晒太阳。
4、注意补充蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
【皮肤】
更新周期：14～28天
抗衰老专家说：“皮肤更替时真皮层会变薄，胶原蛋白和水分流失，于是皱纹出现，皱眉、大笑等表情都会加剧这个过程。
抗老秘诀：维生素E、胶原蛋白
天然维生素E可保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，祛除黄褐斑，减少黑色素生成。而胶原蛋白则是承托、润泽肌肤的重要成分，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。
do it：
1、多吃蔬果
猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
2、多吃胶质食物
一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有胶原蛋白。
3、谷物坚果类食物补充维E
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。
玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
【肠道】
更新周期：
与你年龄一样肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，使得毒素、废物等无法及时排出，于是肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人全来报到。
抗老秘诀：膳食纤维
膳食纤维最重要的作用之一就是调整肠胃。它在体内吸收水分，如海绵般膨胀，形成排泄物的材料刺激肠道，促进排泄畅通。
do it：
1、多吃米谷类食物
米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。
推荐食物：燕麦、玉米、小米
2、多吃薯类食物
薯类食物中除了含有丰富的淀粉质，膳食纤维含量也很高，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
【眼睛】
更新周期：7 14天
眼睛的表面会持续再生，它的表层完全更新一次需要大约7 14天。专家称：“随着逐渐衰老。眼睛的视角会变形，聚焦物体会变得越来越难，这也就是我们为什么50多岁要配老花镜的原因”。
抗老秘诀：β-胡萝卜素
胡萝卜素可以对于增强视力、预防白内障都有良好作用，而且有助于保护眼睛晶体的纤维部分。
【血管】
更新周期：非常缓慢
血管在遭遇到破坏或损伤之后，具备一定的再生能力，但目前尚没有具体的数字证明，到底这种再生需要经历多长时间才能完成。
抗老秘诀：大豆磷脂
这种物质对于清理血管、增进血液循环和改善血清脂质都很有帮助!