怎么摄入盐分最安全 科学吃盐才是养生之道

饮食中少不了盐，可是盐吃多了伤害也特别的大，盐早了就补充不了人体所需的碘，要吃多少盐才合适呢?要如何的科学吃盐呢?今天小编就带你去看看怎么摄入盐分最安全，科学吃盐才是养生之道。

怎么摄入盐分最安全 科学吃盐才是养生之道

1、谨慎购买高钠的调味料

购买调味料(酱)如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、味增、芥茉酱、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油时必须先看清楚罐外的标示注意钠的含量，或是避开高盐分的东西，如酱菜、腌肉、咸鱼、腊肉和罐头食物等。

怎么摄入盐分最安全 科学吃盐才是养生之道

2、每日摄盐应小于6克

盐能增鲜味、解腻、杀菌防腐。盐的主要成分是氯化钠，每天都必须摄入一定的盐来保持新陈代谢，调整体液和细胞之间的酸碱平衡，促进人体生长发育。另外，含碘的食盐还有益于甲状腺。常用淡盐水漱口，不仅对喉咙疼痛、牙齿肿痛等口腔疾病有治疗和预防作用，还能预防感冒。清晨起床后喝一杯盐开水，可治便秘。

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3、少吃腌制品、少吃方便面

一个99克普通杯面含有7.8克盐，一包辣酱面就有6克多(标示含钠量为2500毫克)的盐，一天的盐分很容易就超过了。

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4、可适当少放盐

使用香料来提味。习惯重口味的人因为长期对味蕾的刺激关系，一下子降低盐分可能会造成味觉上的不适应。为避免因此影响食欲，可在料理时，改用葱、姜、蒜、九层塔之类的香料来提味，消除短时间的不适应感，久了自然就可养成少用盐的习惯。