盘点人体健康红黑时刻表——红榜
编辑：ainideren329 2016-04-27 09:34
导语：上一篇小编给大家盘点了美国《预防》杂志总结出身体健康有个红黑时刻表，黑榜看完了，接下来给大家说说红榜。红榜上维护健康事半功倍的时刻则要好好把握。看看这些时间维护健康的效果特别好哦。
盘点人体健康红黑时刻表——红榜
红榜
最适合起床的时间：7点21分后
英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
盘点人体健康红黑时刻表——红榜
最适合晒太阳的时间：10点和16点
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光说，上午10点~11点晒太阳最好。因为这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。而16点~17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。
盘点人体健康红黑时刻表——红榜
最适合学习的时间：10点~11点和20点~21点
这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻炼大脑。
盘点人体健康红黑时刻表——红榜
最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。
一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。
盘点人体健康红黑时刻表——红榜
最适合健身的时间：16点~18点
此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。
盘点人体健康红黑时刻表——红榜
最适合调节免疫力的时间：21点~23点
这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视或上网，而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。
最适合加餐的时间：10点半和15点半
10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶;午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。