编辑:orange 2016-06-26 08:58
人体缺钙容易导致骨折哦!专家建议成年人每天需要摄入1000-1300毫克的钙,但是实际上绝大部分人日常只消耗500-700毫克。如果想避免钙质缺乏,降低骨骼受伤的风险,每天可以多吃一些低脂或者无脂奶制品。
通过饮食预防伤病中最容易犯的一个低级错误就是摄入太少的卡路里。当身体没有吸收足够的卡路里来满足组织修复和能量需求时,身体就会进入一种分解代谢状态,意味着肌肉要消耗自己来补充能量不足。最终,训练和跑步时,组织结构受伤之后,肌肉恢复就会变得缓慢,增加受伤的风险。
脂肪的名声不太好,很多人觉得它就是肥肉。实际上,对人体来说,脂肪不可缺,因为它能制造健康的细胞膜,对抗运动时带来的损害。某些类型的脂肪在体内组织发炎过程中起到很重要的作用,能防止小伤变成大伤。
美国布法罗大学曾对86位女性进行研究,结果发现受伤风险最低的人,日常所需的卡路里大约有30%是从脂肪中获取的。这是一个很正确的比例,只要摄入了正确的脂肪类型。在日常脂肪摄入方面,从饱和脂肪获取的卡路里不要超过10%,并且不饱和脂肪的消耗量要达到饱和脂肪的两倍。而且,每天摄入的欧米伽-3脂肪酸应该达到3000毫克。
相关文章
青少年正在长身体的阶段,所以更需要补充钙质。所以青少年吃什么补钙呢?平时的一日三餐如何搭配?...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201703/03107764.html - 健康养生
每天工作繁忙,快节奏生活的上班族常常会有吃饭不规律的现象发生,而这样久而久之就会直接影响到...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201702/22107608.html - 健康养生
美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201702/18107530.html - 健康养生
调查显示,中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙,如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮,贝...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201702/17107521.html - 健康养生
脂肪的名声不太好,很多人觉得它就是肥肉。实际上,对人体来说,脂肪不可缺,因为它能制造健康的...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201701/13107342.html - 健康养生
事实上,在了解亚洲美食的时候,你会发现咖喱土豆的排名非常靠前,得到大多数人的喜爱。咖喱土豆...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201701/02107145.html - 健康养生
想要减肥的女性朋友们,不要再迷恋奶油土豆泥了。事实上,在了解亚洲美食的时候,你会发现咖喱土...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201612/31107099.html - 健康养生
许多年轻人就是不听,游戏,电视,手机上网,都是不良嗜好。睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠...
http://beauty.m.vdolady.com/jkys/201612/30107085.html - 健康养生
涉事奔驰女车主并未开通微博,所有发言都是通过媒体途径。据悉,她姓刘,具体名字不知... 近日,西安女车主坐奔驰车顶维权一事引发网友热议。视频显示,在汽车4S店中,一名女子...
http://www.so.com/link?m=aRP7sXWMOgC2fX5bh%2FiHCKwO9swxc4cWzx46Im%2FJN34IHi4pRkvABU7SR4CU2sQ9AqUg5JwENe%2FivRcV2ul629UOY5WtsSUQx88bVx%2B40UIi4b9ef4lHfglrI8SXrqF86bXJavnBCzWbNdMwwmBzBgAypxdTqmi1ZZAa1yDCcme40L1ZtraYojxbli4IhMXeR%2BpIexvqMBGSIu0fhaW2ftu857uvzkKXY89ax7rjM1lq0em6%2BMnvFhkKVmvFIQV0Tq30I7MvOOcWS1Kfg%2BSXon5ZE6co%2F3gO4RfCeyWS3AYuGkz8a - 维度女性网美容频道
#西安爆料#【数百车主聚集西安利之星要求退费仍未得到明确答复】4月16日,西安奔驰事件当事双方和解,奔驰方同意为其换车、退还金融服务费等。消息一经发布,4月17日,陕...
http://www.so.com/link?m=aTQY07hZ7dWUsPodRtYbpXakmPICe8zt5XBsPej1hxFvuoUg0%2Biij%2BLR%2B4J4ZnZAMEPv5ZYjIGzc6FuG1BkMEuVbcxLdqhkWpFGXBnbbu%2FjL8GJf7sh4dRuAIKtkYtSYkEzyKUb%2BusJGYtdUJNkIvpFlq%2FY%2BlfMRofD9LHj6z2w8xAjgz9UNjxbJ8ng3XbtQI7NZt1i%2FJp%2F%2FuuEuqXNI%2BRJmlk0A%3D - 维度女性网美容频道
https://image.so.com/i?src=360pic_normal&z=1&i=0&cmg=cba69f6ade02f8f3f21145827c433ea2&q=%E8%A5%BF%E5%AE%89%E5%A5%94%E9%A9%B0%E5%A5%B3%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E8%B5%84%E6%96%99 - 维度女性网美容频道
https://www.nvsay.com/news/hot/181470.html - 维度女性网美容频道
http://www.so.com/link?m=a3gzVxW%2BKqMTja1RJ%2Bdug1h9AklhN6wYlpAR7Fb0268nYdN8va7xx6cjCDtoQokDRW3MJv3V%2BtFFPGP6hy4iKiEWEgbDp4WQuxeo3fMPwCN8THC0M7zIWUA%2BEeookn8XW3RRTverHK5LR3FAn7ZtXO04DihJdigP2ZRUV8ZniQ3q2W9Usam1mH%2FIA1%2FJfXW3OAGEoKrvsS0L54mJuHkMBR%2ByQ5D8JOmAAt2QsixacEbsZKNedCh%2BPAOshS1OMTbPOISLadhn3I9CqlyIRP6OItQ%3D%3D - 维度女性网美容频道
http://www.so.com/link?m=aQpNPaplpfads%2BvSo%2B7xbvfMXP3ZYMPrVzWizYTpM%2BYaEM1%2BkshHaMWLzcL5f8YPKtVf1BEQW2VEzdzrNuoJo8OrWVVqxwKz81bLpyIiudzMbUrq%2F5v5uTpT6ieDQF5rnNXvZqu9xmQX2UbekuvsNIhOJliGhZaIh%2FL9QeQ4fUNczbKBQeB8HpOWtHFVpK0hLjaunzBZmY8g%3D - 维度女性网美容频道
http://www.so.com/link?m=aNENImlx5jEsNdEbLl5tHqmgTZTFHf4I9neschhu2AxMG7Q3k33XyI%2BOxO9%2B3SQWzEIsz5N84H9GZHc0kNIR43vnw3c5yzq8j1uc52c%2B0CAqUWECbQGCxXUbReyoNKaIybeDWk7CYXM1H6oydLg3hZuK63YGFobPxt%2BLsM6rlIYcA0eqW8wt47m47BKxtZKa3F2Uvx0mgBOE3EG2T%2B3PX94YymL98jCfPiht%2FkLXefnB4H7Sjddnz0qdbY3zrcotrpn7C7nTXxuBzJ%2BPHIsZ0Ji%2Bor%2BYpCnYRXd0q29RjMoI%3D - 维度女性网美容频道
https://weibo.com/5732896316/HqbhHySAd?refer_flag=1001030103_ - 维度女性网美容频道
http://www.so.com/link?m=afGeqhevgqUZrOdcfMQVWapTCSzdZF2XXpMxCCgubttcIMX%2B4d%2B024RJhVsureJ8JwFs%2FDnUKYNpR%2BzgVyuOLKLaTk22g8ayADioUbDFTyt5IjP6lTCPduZkG3ptXAwfaBgap%2Fe9%2BNydUkjVRCvXtVofhNdtECgjSOuqzFSiSR5AXIiypuqL%2BOfaYKB6rYtUFb0sfzZ15NByePkgw0bOL4iRiL14%3D - 维度女性网美容频道
http://www.so.com/link?m=aaUhpf2HT4IVvM%2BVz50Uee%2FbTwC%2BDTKm8OwBWwX8dL%2FK%2BWk1CTc7bBeGuBKLVPFOXxESsfyv3J91ynuv8Q9TAjwkA4iLew5%2BDy3Z6xCIy7o4%2BPWsvqIngxirztQcOHyfRfLmGkfly1tyUAkRvnHQF%2BmJ8kccvsR%2FU6%2Bsn%2F4wdJcQ6SE8NEtqORfjSoGgI8nvtrLsN%2BAdO9GWQhrBJJmmdWgFqm%2F8%3D - 维度女性网美容频道
触屏版 | 电脑版
维度女性网