脂肪就是肥肉吗？
编辑：orange 2017-01-13 09:25
脂肪的名声不太好，很多人觉得它就是肥肉。实际上，对人体来说，脂肪不可缺，因为它能制造健康的细胞膜，对抗运动时带来的损害。某些类型的脂肪在体内组织发炎过程中起到很重要的作用，能防止小伤变成大伤。
日常所需的卡路里大约有30%是从脂肪中获取的。从饱和脂肪获取的卡路里不要超过10%，并且不饱和脂肪的消耗量要达到饱和脂肪的两倍。而且，每天摄入的欧米伽-3脂肪酸应该达到3000毫克。
人体缺钙容易导致骨折哦!专家建议成年人每天需要摄入1000-1300毫克的钙，但是实际上绝大部分人日常只消耗500-700毫克。如果想避免钙质缺乏，降低骨骼受伤的风险，每天可以多吃一些低脂或者无脂奶制品。
通过饮食预防伤病中最容易犯的一个低级错误就是摄入太少的卡路里。当身体没有吸收足够的卡路里来满足组织修复和能量需求时，身体就会进入一种分解代谢状态，意味着肌肉要消耗自己来补充能量不足。最终，训练和跑步时，组织结构受伤之后，肌肉恢复就会变得缓慢，增加受伤的风险。