都市女性最佳膳食模式
编辑：vdo 2011-06-28 15:27
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二碟蔬菜：
每天应进食两碟种类多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必需有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。 每天蔬菜的实际摄入量应坚持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光亮皮肤、塑造苗条体形、保护心血管健康大有裨益。四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。 要克服对精加工主食的嗜好，抵御美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨毛重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。 这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不只经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪形式"。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的遗失，坚持体内渗透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界刺激的快速反应才干，以及调理生理和美容健身等不同用途。七杯开水：
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，推进代谢，推进健康。 要少喝加糖或带有色素的饮料。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光亮皮肤、塑造苗条体形、保护心血管健康大有裨益。四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。 要克服对精加工主食的嗜好，抵御美味可口零食的诱惑。