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吃粗粮养生分年龄 45至60岁怎么吃

编辑:beauty 2011-12-29 09:03

现代人吃的东西越来越精致,导致现在的富贵病也越来越多,五谷杂粮无论从营养均衡上还是对身体肠胃上来说都是很好的!但是五谷杂粮也不是随便吃的,不同年龄段身体机能不一样,所以吃粗粮是粉年龄段的!

25岁-35岁,每周吃粗粮天数不要超过三天,或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适,因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充,比较适合年轻人饮用。

35岁-45岁,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等,每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋补的功效,常吃益于养生。

45岁-60岁,渐渐应避开一种粗粮:糯米。糯米属粘性,不宜老年人多食,但是燕麦就可以常吃。最好每周吃粗杂粮2-3次,每次50-100g,不仅使用量最为合适,而且对身体也最补益。

60岁以上,容易便秘,应适当吃粗杂粮,每周1-2次,每次约50g,以预防便秘和补充维生素B的摄入,还应食用含纤维素较多的蔬菜,如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。

因为不同年龄段,人的身体素质不一样,所以不同年龄段吃东西要考虑周全!