编辑:orange 2015-10-07 19:18
核桃含有丰富的色氨酸,而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌,还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6,能促进血清素和褪黑激素的产生。
香米白米可以降压,还可以让人沉入梦乡。但是,根据《美国临床营养期刊》,香米会有催眠作用更好,可以让人更快入睡。
不含咖啡因的药草茶在睡觉前,最好不要摄入咖啡因。因此,要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好,具有安眠的作用。蜂蜜蜂蜜可以提高胰岛素水平,还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果会最好。
火鸡是一种著名的催眠食物。火鸡富含色氨酸,如果适量食用,可以提高睡眠质量。根据《读者文摘》,麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。所以,晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠。
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