瑜伽深呼吸 让肚子游泳圈消失得无影无踪!
编辑：beauty 2013-08-19 16:25
越来越多的年轻人已经变得肥胖，而且肚子上的游泳圈越来越大，裤围也随之加大。导致这种现象发生的原因有很多，比如暴饮暴食、缺乏运动等。下面我们就来看一下有哪些不错的方法可以减掉肚子上的赘肉。
第一：呼啦圈减肥运动
呼啦圈运动是一种运动强度较低的运动，是有氧减肥方法的一种。转呼啦圈减肥优势很多，首先，转呼啦圈减肥简单方便，随时随地都能玩。其次，转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，从而达到健身的效果，因此人们常常喜欢用它来减掉小腹的赘肉。
不过呼啦圈减肥并不是所有人都适合的哦，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。另外呼啦圈减小肚子是有效的，但是也有注意事项：做呼啦圈运动时宜匀速缓和转动。呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。时间长度要把握好，就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。要持之以恒，只有每天都能够保持在做最快的减肚子的方法才能达到完美腰部曲线的目的。
第二：瑜伽减肥法：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
第三：深呼吸收腹
深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。