间歇训练 突破减肥瓶颈期
编辑：beauty 2014-07-10 15:11
每个减肥的姑娘都会出现自己的减肥瓶颈期，感觉瞬间之前减掉的大部分体重都像是徒劳一样，体重秤一下子就不动了，虽然还是每天辛苦的运动，如何突破运动减肥的最后瓶颈期?最后5KG如何减掉，一起来看看吧!
什么是间歇训练？
间歇训练(Interval Training)，指在运动过程中不断改变运动的强度，以提升运动效率的一种运动方式。在专业运动领域，间歇训练得到广泛认可，大部分项目的运动员都接受过相关的间歇训练。近几年，因为能提升燃脂效率，有助突破减肥瓶颈，间歇训练也被引入减肥运动中，受到大多数人欢迎。
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依据自己的能力，可以在任何有氧运动中采用间歇训练。量力而行很重要，从简单的运动开始，再衔接强度较高的运动，比如从走路变成慢跑、再到快跑甚至接入坡道跑，一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练。间歇运动的常见模式有两种，一种是刚才提到的「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」模式;另一种则是强度更高的运动配合短暂休息的「动、停、动、停」模式，如接下来即将介绍到的Tabata间歇训练。
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间歇训练的5大优势：
一、间歇训练提高运动后的热量消耗
运动对热量的影响并不仅局限在运动中，研究证明，运动结束后，身体会持续消耗能量以修复或填充运动中产生的“损害”，我们称之为运动后热量燃烧效应(After-burn effect)。强度越高的运动能带来效果更明显的运动后热量燃烧效应，但高强度运动无法长时间维持，因此就出现了高强度间歇训练(HIIT)。
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不过，对普通人来说，高强度间歇训练也不是大多数人能负荷的。特别是长期缺乏锻炼的减重族，并没有足够的肌力支撑高强度训练。此时，不要勉强自己，从普通强度的间歇训练开始，逐步提升自己的运动能力，一样能获得运动后热量燃烧效应，加速减肥进程。
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二、间歇训练高效燃脂、节省时间
间歇训练的燃脂效果显而易见。间歇运动本身的耗能效果就比大多数长时间、等速运动的耗能效果高。再加上间歇运动后的热量燃烧效应，采用间歇训练来达成燃脂效果的你，能用较短的时间达到卡路里消耗目标。
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三、间歇训练提升身体速度、负荷能力变强
间歇训练会提升运动的强度，虽然间歇训练中高强度运动的持续时间较短，但是身体依然会去适应高强度运动所要求的反应速度。身体速度提升后，身体机能也会随着提升，延缓运动疲劳的发生，让你能在高速运动的状态下维持更久。时间一长，身体的负荷能力也随之增强，运动起来更轻松。
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四、间歇训练有利心脏健康
我们都知道，耐力训练后，人体在安静状态下的心跳率会有所下降。目前研究认为，这种心跳率的下降可能是因为在运动后心肌能力得到增长，压缩血液的能力变强，心脏每跳输血量提高所造成的。这被视为是运动促使心脏更加健康的表现。而间歇训练也有同样或类似的效果，甚至可能更佳。
但要注意，这一结论是针对身体健康的人群而言。如果本身存在心脏方面的问题，不一定有足够的能力负荷间歇训练，需在医生的指导下进行。